Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Béo Từ Các Nhóm Thực Phẩm Lành Mạnh - Lâm Sport

Một chế độ ăn kiêng giảm béo lành mạnh sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện vóc dáng thôi đâu mà còn tăng cường sức khỏe, phòng chống các bệnh liên quan đến béo phì.

Ăn kiêng với nhóm thực phẩm chứa nhiều Protein.

Nhờ hàm lượng chất đạm trong các thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá,..cao nên sẽ cung cấp guồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, đồng thời những thực phẩm này giúp no lâu hơn, hỗ hợ giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm này cào chế độ ăn kiêng hàng ngày của mình nhé.

Ức gà (không phải loại trong các cửa hàng đồ ăn nhanh.)

Các loại thịt thú (Nai, hươu, dê …)

Thịt bò (trâu).

Các loại cá (Đặc biệt là Cá hồi và các loài cá được đánh bắt tự nhiên.)

Các loại thịt từ động vật có vỏ hoặc hải sản.

Trứng các loại (Bạn có thể ăn cả quả, lòng đỏ trứng còn có tác dụng chống lại bệnh Đục thủy tinh thể)

Các sản phẩm sữa (Nên chọn các loại sữa không béo hoặc ít béo).

Ăn kiêng giảm béo với nhóm thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Cũng như protein, chất xơ, vitamin không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm béo hiệu quả của mình. Ngoài ra, những thực phẩm thuộc nhóm này còn rất quan trọng đối với cơ thể người và không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của gia đình Việt.

Bông cải xanh

Măng.

Cải bó xôi.

Đậu xanh (Đỗ xanh)

Ớt (cả hai loại xanh và đỏ.)

Cà chua (Hoặc nước sốt từ cà chua tự nhiên.)

Súp lơ trắng.

Rau diếp (hoặc các loại rau xanh khác)

Bắp cải.

Hành.

Các loại thực phẩm tinh bột có màu xanh.

Ăn kiêng giảm béo với Trái cây.

Bên cạnh rau xanh thì trái cây tươi cũng không thể thiếu trong mỗi kế hoạch giảm béo hiệu quả, lấy lại vóc dáng cân đối  của bản thân. Trái cây sẽ cung cấp nguồi chất dinh dưỡng tự nhiên và an toàn nhất. Tuy nhiên, bạn cần phải thận trọng với những loại trái cây sấy khô và nên loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình bởi chúng chứa quá nhiều calo.  

Không nên uống quá nhiều nước ép trái cây. Nếu bạn uống nước ép trái cây, nhớ là hãy uống ít thôi. Nước ép trái cây có một lượng calo đậm đặc và cũng không có nhiều tác dụng cho việc giảm béo của bạn.

Ăn kiêng giảm béo với các loại tinh bột và ngũ cốc tự nhiên.

Khoai lang

Khoai tây

Gạo lứt

Đậu lăng

Đậu xanh

Đậu Hà Lan

Bột Ngũ cốc tự nhiên 100%, hoặc các loại bánh mỳ làm tự bột tự nhiên.

Ăn kiêng giảm cân từ các loại chất béo lành mạnh

Thống kê cho thấy mỗi gram Protein có 4 calo, Cacbon-Hydrat có 4 calo, còn Chất béo có 9 calo. Vì hàm lượng calo của chất béo gấp đôi các loại chất khác nên nó dễ khiến cho cơ thể bạn phát phì hơn các loại thực phẩm khác.

Trong thực tế, có một số loại chất béo, đặc biệt là omega-3 có nhiều trong các loại mỡ cá, lại là một loại thực phẩm lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của bạn đồng thời hỗ trợ giảm béo nhanhchóng và an toàn nhất.  Các loại chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong các loại hạt, các loại rau có màu xanh đậm và một số loại dầu chưa qua chế biến mà bạn hoàn toàn có thể đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Dưới đây là một số thực phẩm có chứa những chất béo lành mạnh cho bạn:

Các loại cá béo (Cá hồi, cá thu…)

Dầu cá (Nếu bạn không ăn cá béo)

Dầu dừa.

Dầu ôliu

Các loại hạt.

Hạnh nhân

Bơ

Ô-liu

Đậu phộng tự nhiên.

Ngoài những nhóm thực phẩm ăn kiêng trên, bạn cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện thể thao hợp lý.